Sinais de deficiência podem aparecer na pele
Ainda não existe um valor laboratorial considerado ideal para definir deficiência de ômega-3. Mesmo assim, alterações como pele ressecada, dermatite e descamação podem funcionar como sinais de alerta, segundo dados da Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos.
Onde encontrar ômega-3 naturalmente
A principal fonte natural do nutriente continua sendo os peixes de águas frias e profundas.
A OMS recomenda o consumo de duas porções semanais de peixes ricos em ômega-3, como sardinha, salmão, atum, anchova, pescada e corvina.
Também existem fontes vegetais, embora com menor concentração do nutriente. Entre elas estão chia, linhaça, nozes, castanhas e alimentos enriquecidos.
